여름이 다가옴에 따라 어떻게 하면 살을 빼고 꿈의 모습을 찾을지 고민하는 여성들이 늘고 있다. 오늘 우리는 모든 사람이 사용할 수 있는 가장 효과적인 체중 감량 방법과 기술에 대해 알려 드리겠습니다.
집에서 체중 감량하는 방법
집에서 체중을 줄이려면 여러 생리적 및 심리적 측면을 포함하는 통합 접근 방식이 필요합니다.
- 적절한 영양 시스템을 준수하십시오. 우리가 먹는 것은 체중에 직접적인 영향을 미칩니다.
- 운동 해. 신체 활동은 체중 감소를 촉진하고, 젊음을 연장하고, 기분을 좋게 하고, 급격한 체중 감소로 피부 처짐을 방지하는 것으로 입증되었습니다.
- 나쁜 습관을 버리고 일상적인 삶의 속도를 바꾸는 적극적인 생활 방식을 이끌고 긍정적인 태도를 유지하십시오.
빨리 체중 감량이 가능합니까?
급진적 인 식단을 고수하고식이 요법을 크게 줄이면 기록적인 시간에 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 전문가들은 효과가 단기적이기 때문에 빠른 결과를 추구하지 말 것을 조언합니다. 잃어버린 파운드는 마찬가지로 빨리 돌아올 수 있습니다. 정말 오랫동안 날씬한 몸매를 유지하고 건강을 유지하고 싶다면 점차적으로 다이어트를 조정하면서 점차적으로 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 먹는 음식의 품질 모니터링을 시작하고 부분을 줄이십시오. Enterosorbent 약물은 또한 축적 된 독소의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.
건강한 영양 메뉴
맛있고 균형 잡힌 메뉴가 날씬한 몸매를 만드는 데 도움이 될 것입니다. 튀김, 훈제, 과자, 밀가루, 알코올을 포기해야합니다. 구운 식품에는 호밀 빵만 허용됩니다. 디저트는 건강에 좋은 신선한 과일로 대체할 수 있습니다. 식단에서 설탕을 제거하십시오. 천연 꿀이나 차용 말린 과일은 그에 대한 합당한 대안이 될 것입니다. 간식은 중요한 역할을 합니다. 식사 전에 저지방 요구르트와 과일을 먹으면 과식을 피할 수 있습니다.
전문가들은 또한 발효유 제품(케피어, 요구르트)과 섬유질(겨, 과일 및 채소에서 발견됨)을 더 많이 섭취할 것을 권장합니다.
야채를 고를 때 감자는 가장 영양가가 높고 피하는 것이 가장 좋다는 것을 기억하십시오. 17: 00 이후에는 탄수화물 섭취를 권장하지 않으며 가벼운 수프나 생선만 허용됩니다. 아침에 레몬과 함께 물을 마시면 신진 대사가 빨라집니다.
일일 메뉴를 구성 할 때 고기, 계란, 코티지 치즈에 포함 된 단백질을 잊지 마십시오. 사과와 계피는 체중 감량에 매우 유용합니다. 신체의 신진 대사 과정을 가속화합니다. 체중 감량 기간에는 신체에 필요한 양의 수분을 공급하는 것이 그 어느 때보다 중요하므로 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다. 음료는 신선한 물이나 녹차를 마시십시오.
음식 메뉴가 다양하고 다양한 미량 요소를 결합하는 것이 중요합니다. 다른 야채, 고기, 해산물 및 생선을 번갈아 가며 먹습니다. 소금의 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 몸에 체액을 유지합니다.
체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까?
많은 여성들이 체중이 증가하지 않기 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지에 대해 걱정합니다. 여기에서 간단한 원리가 작동합니다. 음식에서 나오는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야 합니다. 예를 들어, 300칼로리를 줄이는 것부터 시작하십시오. 그냥 평범한 롤빵이나 초콜릿 바를 포기하는 것을 의미하지만, 그런 약간의 절단으로도 일주일에 1kg을 잃을 수 있습니다. 그리고 한 달 안에 체중이 3-4kg 감소합니다.
체중 감량 방법
체중 감량을 시작하기 전에 명확하고 달성 가능한 목표를 세우고 기한을 정하십시오. 체중 감량에는 모든 노력과 마찬가지로 동기 부여가 중요합니다. 체중 감량이 당신에게 줄 이점에 대해 생각하고 시각화하십시오.
동기 부여 방법:
- 의류. 살을 빼면 옷이 얼마나 잘 어울릴지 스스로에게 확신을 주거나 한 사이즈 작게 구매하여 살을 빼고 싶은 마음을 키우십시오.
- 음식. 건강하고 건강한 식생활에 익숙해지십시오. 건강한 식습관은 수년간 날씬한 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 환경. 이 기간 동안 환경의 지원이 중요합니다. 소중한 사람들이 당신의 소중한 목표를 향한 길을 지원하게하십시오.
- 생활 양식. 새로운 습관을 배우고, 평소 생활 방식을 다시 찾고, 더 활동적이 되십시오.
- 생각. 부정적인 믿음을 긍정적인 믿음으로 바꾸십시오. 다이어트가 당신에게 부과하는 제한 사항에 대해 생각하지 말고 새로운 생활 방식의 이점에 대해 생각하십시오.
- 건강. 과체중이 건강에 해로운 영향을 미친다는 것은 비밀이 아닙니다. 따라서 체중을 줄임으로써 건강을 개선하기 위한 단계를 밟고 있는 것입니다.
체중 감량 운동
가장 먼저 떠오르는 것, 그리고 가장 흔한 것은 헬스장이나 수영장에 가는 것입니다. 또는 아침에 춤이나 조깅을 신청하여 지방 연소 과정을 가속화하십시오.
집에서도 할 수 있습니다. 팔굽혀펴기, 스쿼트, 턱걸이 및 스트레칭 운동이 적합합니다. 플랭크 운동은 조화를 위한 투쟁에 매우 효과적입니다.
큰 부하를 즉시 도입할 필요는 없습니다. 작게 시작하십시오: 아침에 운동하거나 짧은 10분 달리기.
도보로 더 많이 걷고, 교통수단을 포기하고, 엘리베이터 대신 계단을 올라갑니다.
유산소 운동은 효과적인 체중 감량에 탁월합니다. 이것은 위에서 언급한 달리기와 사이클링과 동일합니다. 집에서 줄넘기, 운동용 자전거, 스테퍼도 비슷한 효과를 줍니다.
여성에게 가장 인기 있는 체중 감량 기술
인터넷에서 다양한 특급 다이어트와 기적의 레시피를 찾을 수 있지만 무조건 믿으면 안됩니다. 영양사에게 연락하여 도움을 받아 귀하에게 적합한 개별 체중 감량 시스템을 선택하는 것이 좋습니다.
체중 감량에 대한 표준 접근 방식에는 정크 푸드 제한, 건강한 식단 섭취, 운동 및 숙면이 포함됩니다.
살 빼는 가장 쉬운 방법
쉽게 체중을 감량하기 위해 따라야 할 몇 가지 간단한 지침이 있습니다.
- 설탕, 밀가루, 지방 및 과자를 포기하십시오.
- 모든 탄산 음료를 거부하십시오.
- 하루에 적어도 2리터의 물을 충분히 마십니다. 종종 배고픔은 음식 부족이 아니라 수분 부족으로 인해 발생합니다.
- 소금을 적게 먹습니다.
- 패스트푸드를 피하고 집에서 요리하고 전체 또는 적어도 일부를 수제 음식으로 전환하십시오.
- 일주일에 한 번 금식일을 정하십시오.
체중을 줄이는 빠른 방법
빨리 체중을 줄이려면 다음 팁을 따라야 합니다.
- 식단을 재고하고 변경하십시오.
- 물을 충분히 마셔 라.
- 격렬하게 운동하십시오 - 지방 연소 과정을 가속화하기 위해 적어도 한 시간 반.
- 하루에 최소 8시간을 자십시오. 늦어도 23: 00까지는 취침해야 하며 취침 전에는 식사를 할 수 없습니다. 마지막 식사는 취침 최소 3시간 전이어야 합니다.
해산물, 살코기 생선, 닭고기, 야채 및 유제품으로 구성된 단백질 식단도 도움이 됩니다. 이러한 다이어트를 통해 체중 감량과 동시에 포만감을 느끼고 몸을 단백질로 완전히 포화시킵니다.
추가 파운드를 얻는 원인 제거
체중 증가는 일반적으로 단순 탄수화물과 설탕으로 인해 발생합니다. 따라서 우리는 사용에 특별한주의를 기울이고 가능하면 제한합니다. 부적절한식이 요법, 패스트 푸드, 좌식 생활 방식, 가공 식품 -이 모든 것이 추가 파운드의 출현을 유발합니다. 체중이 증가하지 않으려면 소비되는 칼로리 수를 신중하게 계산하고식이 요법을 모니터링하고 신체 활동에 참여해야합니다.
체중 감량의 현대적인 방법
의학은 여전히 정체하지 않으므로 화장품 산업은 체중 감량의 여러 가지 새로운 방법을 제공합니다. 여기에는 다양한 약물, 전화에 로드된 사진에서 접시의 칼로리 함량을 결정하는 영양사 전화, 화장품 주사가 포함됩니다. 또 다른 혁신은 myostimulant입니다. 이것은 근긴장도를 증가시키는 문제 부위에 전류를 통해 작용하는 장치입니다.
체중 감량의 현대적인 방법은 노력이 필요하지 않고 체중이 영원히 사라진다는 점에서 편리합니다. 그 중 가장 안전한 것은 호흡법입니다. 호흡 사용을 기반으로 한 일련의 운동을 "바디플렉스"라고 합니다. 아로마 테라피와 함께 자주 사용됩니다.
체중 감량을 위한 극단적인 방법
꿈의 인물을 추구하기 위해 소녀들은 종종 무엇이든 할 준비가되어 있으며 빠른 결과를 약속하는 극단적 인 체중 감량 방법에 의존합니다. 그러나 그러한 방법은 의사들에 의해 매우 위험한 것으로 오랫동안 인식되어 왔으며 건강에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있습니다. 그 후에는 오랫동안 치료를 받아야합니다.
극단적인 구제책:
- 완하제 사용. 그것은 신체의 탈수, 영양소의 침출 및 비타민 결핍으로 이어질 수 있습니다.
- 인슐린 주사. 땀샘과 간의 작업을 방해합니다.
- 식욕을 감소시키는 약물.
- 특히 식사 후 구토를 유도하는 Ipecacuana의 팅크.
- 굶주림.
- 폭식증.
전문가에게 문의
인터넷에서 스스로 체중 감량 레시피를 테스트하고 체중 감량 방법을 선택해서는 안됩니다. 잘못 선택된 방법은 건강과 신체에 해를 끼칩니다. 안전하고 효과적인 체중 감량을 위해 적절한 식단과 훈련을 선택하는 해당 분야의 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.